幫忙他人有助緩解抑郁

　　人們常說，“贈人玫瑰，手有余香”，即幫助他人能讓自己感覺快樂。美國研究人員發現，幫助他人還有助緩解抑郁等情緒問題。

　　美國加利福尼亞大學里弗賽德分校心理學教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發現，積極行為如幫人買食品或寫感謝的小紙條等，是治療抑郁的有效方法。

　　這些行為看起來微不足道，甚至有入會想：這有什么了不起，也就是能讓人高興10分鐘。不過，對一個抑郁的人來說，它并非一文不值。抑郁的人需要生活中多一些正面情緒，就算多一分鐘也好。

　　柳博米爾斯基說，積極行為包括對他人友善、表達謝意、樂觀思考、關注生活中美好的事物等。這些行為簡單成本低，卻能起到相當大的作用。當前全世界約有1億人受抑郁困擾，包括1600萬美國成年人，其中，約有70%很少或從來接受過相應的治療，

　　抑郁的主要特點是缺少積極情感，感覺空虛、無助。積極行為不僅有助改善精神狀態，還有助生活向好的方向邁進。

　　“你可能會變得更親切，或者更有創造力和想象力，”她說，“這就好像滾雪球一樣，效果會逐漸累積。比如說，如果你在工作時表現得很開心，得到上司表揚的可能性就更大；或者伴侶看到你的友善行為后，對你會更好。這樣，你就會越來越多地體會到積極情緒。”把積極行為貫徹到生活中時要講究策略，“要用適合你的方式來做，要多樣化，不能每天重復”。

　　美國精神病學協會前會長米歇爾·里巴贊同柳博米爾斯基的研究結果，“已有很多研究證明，這些行為會對生活產生積極影響。”里巴說，“人在幫助他人時，會停止對自己的痛苦、問題和擔憂的關注，自我感覺得以改善。”

　　研究人員正在尋找利用積極思維和行動治療抑郁的好辦法。當前，那些希望通過積極行動改善心理狀態的人，要通過不斷試驗尋找適合自己的方法，比如想想用什么樣的方式幫助別人，經常回憶自己生活中發生過的開心事。

　　“你必須努力，”柳博米爾斯基說，“提醒自己行動的確不是件容易的事，但我想，隨著時間推移，這會越來越簡單。”