第三節、釋放壓力
熱身：“并不是所有消極的情緒都會令人憂愁。”巴拉克認為，“實際上，開朗快樂的人面對真正的不幸時，更容易宣泄表達出來。如果你經常為生活瑣事而煩惱，那可就是跟自己過不去了。”巴拉克指出：當人無所事事時，脾氣容易變壞，你會很容易去想那些煩心的事。巴拉克建議：忙碌起來，分散消極情緒，會減輕煩惱。若還不行，試試下面的訓練。
做法：我以前不明白，那些喜劇演員遇到麻煩事，怎么還能照樣演出呢？原來演員們通常都進行一些專門的心理訓練，比如用這套由紐約演技教練伊麗莎白·布朗寧創造的訓練法來調整心理：
1. 把你的煩惱寫出來，或者大體畫出來。
2. 把這些煩惱裝在一個盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一聲，這些煩惱可能會隨之煙消云散。
這個方法聽起來有點可笑，但卻是挺有效的，至少它能幫你找出煩惱的原因。況且身體和心理也是相互作用的，做一些體育運動，更能徹底釋放壓力。
鞏固：每周進行一次“情感垃圾大掃除”，清掃掉心頭積壓的煩悶。
第四節：興趣至上
熱身：巴拉克指出：“人們沉迷于自己感興趣的事，物我兩忘時，是快樂的時刻。”你著迷的事或許是畫畫或是跳舞、登山。只要是你感興趣的事，全身心投入，就會感到無比的快樂。
做法：今晚，放下平日的消遣，寫出你早就想做的事。對于有準備才能做的事，就要定好時間，做好詳細安排；對于馬上就能進行的活動，那就事不宜遲，把整個晚上都用在上面吧！
鞏固：每晚花上1個小時或每周1個晚上或半個休息日，做自己喜歡的事。
