保持良好睡眠的建議

　　生活體力活動(dòng)有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動(dòng)，尤以規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更為重要。下午要有足夠時(shí)間的室外活動(dòng)，以便接觸陽(yáng)光。因?yàn)樾纬伤呱镧姽?jié)律需要陽(yáng)光。另外，午睡不可長(zhǎng)，要在半小時(shí)以?xún)?nèi)，以免影響夜睡;如果沒(méi)有午睡習(xí)慣，則好不睡。

　　同時(shí)，睡眠環(huán)境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風(fēng)良好。夜睡前停止體力活動(dòng)，可安排一些常規(guī)性的輕松活動(dòng)，如看報(bào)、聽(tīng)輕音樂(lè)、漱洗等，意在暗示身體，現(xiàn)在向睡眠行進(jìn)了。每天如此，日久養(yǎng)成身體在特定時(shí)間習(xí)慣性地傾向入睡狀態(tài)。　

　　此外，睡前小餐，也有助睡眠。因?yàn)檩p微饑餓時(shí)，本人尚未意識(shí)到是餓，但難以入睡。這時(shí)少量進(jìn)食，有助于入睡。尤其老年人神經(jīng)感覺(jué)不敏感，當(dāng)晚餐入量太少、或夜睡太晚時(shí)失眠，勿忘這一可能。另外，不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會(huì)興奮大腦，造成失眠。

　　心理

　　心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對(duì)入睡難，宜泰然處之，不可心存憂(yōu)懼，否則只會(huì)使入睡更難。建議這樣思考，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會(huì)心情平靜，容易入睡。老年人活動(dòng)、工作不多，一日睡眠4～7小時(shí)已足夠，不必?fù)?dān)心。

　　安眠藥只可偶爾一用，不可作為睡眠依靠，長(zhǎng)期服用。一旦視安眠藥為靠山，勢(shì)必睡前非用不可，這就如同吸毒成癮一樣，很難終止。安眠藥久用，劑量必會(huì)越來(lái)越大，否則無(wú)效。長(zhǎng)期服用大量安眠藥的人，對(duì)身體貽害不能算小，應(yīng)當(dāng)警惕。