腹肌的訓練：
頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，屏氣3—5秒，再慢慢吐氣，還原。做5次。
臀部與大腿內側的伸展：
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
望肚臍運動：
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看著肚臍的位置，持續10—15秒，連續做5次。
腰椎歸位運動：
兩手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏氣3—5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜，也可以強化腹肌。
敬禮運動：
坐姿，雙手抱胸，兩腳張開略比肩寬，膝蓋彎曲呈90度，呼氣時上半身往前傾，停5秒，然后上半身慢慢抬起，后才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
總結：背部光滑美麗對于女人來說也很關鍵，做主要的是要保持背部健康原理頸椎病危害。以上小編為大家盤點的白領美背秘籍很有用哦，讓你輕松擁有令人羨慕的背部哦。
