驢式回踢

　　鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部。

　　跪在地面上，腳趾向下，保持背部挺直。收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部牧緊，移動右膝蓋向前靠近自己的鼻子。然后右腿向后踢并伸直，這時候擠壓自己的臀部。保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保護白己的背部。

　　重復(fù)動作8次，然后換腿重復(fù)。

　　天鵝飲水

　　鍛煉部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部。

　　俯臥在地面上，將雙臂向后伸展，并指向你的腳趾，然后抬起手臂和腿離開地面約15厘米。保持一會兒，感覺自己的腿正在被拉出來，背部遠(yuǎn)離臀部。然后將雙臂劃向兩側(cè)，但依然在自己身后。呼氣，將自己的手臂向腳趾靠近，掌心向下，保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放松全身。重復(fù)動作6—8次。

　　側(cè)身傾斜扭轉(zhuǎn)

　　鍛煉部位：手臂、腹部和腰部。

　　側(cè)臥在右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于自己的身體，雙腿并攏。腹部和右側(cè)腰部用力，抬起自己的頭部，讓身體從頭到腳形成一條直線、向上伸展自己的左手臂，保持腹部收緊。

　　將左手臂劃下至胸部與地面之間的位置，在做這個動作的時候只有自己的腰部以上是扭轉(zhuǎn)的。然后手臂回到原來的位置。重復(fù)4次，接著將身體下降至地面，換另一側(cè)重復(fù)。

　　收腹式

　　鍛煉部位：手臂、下腹部、大腿內(nèi)側(cè)和臀部。

　　坐下，雙腳向前，將自己的上半身稍稍向后傾斜，同時收緊腹部，伸直手臂，除了食指以外的手指交錯合起（像做手槍姿勢一樣），抬起自己的膝蓋，讓小腿形成一個一桌面”。

　　保持手臂指向前方，用膝蓋以“右一下一左一上”的順序畫圈，然后回到起始位置f如果覺得動作做起來有困難，那么可以將手掌放在身后的地面上作支撐）。

　　每個方向完成4圈。保持彎曲的膝蓋成120度角，調(diào)整好姿勢讓膝蓋畫圈的角度呈半圓狀態(tài)。做動作的時候記得要收緊腹部，這樣做能保護背部。整個動作重復(fù)2—4次。