外出辦事，或騎車或步行，都要注意節奏。有節奏的運動能收到良好的鍛煉效果。即使是擠公共汽車，你也可以不失時機地進行鍛煉。只要你在車上占有一席之地，就可以進行。這時，你可以放松全身，調整自己的呼吸，心情愉快地欣賞周圍的人和景，這也是在健身。
干家務只要能統籌安排，以愉快的心情有節奏地干，這又是一次鍛煉機會。
勞累一天，舒舒服服地洗個澡，全身按摩一番，這更是一個消除疲勞的絕妙方法，同樣可以達到鍛煉的目的。
一個人只要活著，就有機會鍛煉。只要善于鍛煉，就會精神飽滿、精力充沛。當然，有條件的老人，集中時間好好地鍛煉一下是好不過的，比如上公園、健身房、體育館，打球、游泳、跳舞、練拳等。
當然，體質較差的老年朋友不可參加劇烈運動，應以柔和、緩慢而又不失節奏感的項目為好，比如散步、慢跑、打太極拳或乒乓球等。另外，堅持鍛煉的老人應有兩套方案。一套適合在戶外鍛煉，另一套則適合在室內，這樣才可以“旱澇保收”，不受環境因素制約。
鍛煉生活化，讓人更健康，更快樂。
