有氧運(yùn)動(dòng)改善記憶
面對(duì)老年人頭疼的健忘同題，應(yīng)該如何進(jìn)行記憶力訓(xùn)練，留住記憶呢?
首先，消除消極情緒，老年人不能對(duì)自己的記憶失去信心，產(chǎn)生焦慮、憂愁、不安等消極情緒，因?yàn)樾睦碜饔迷谠鰪?qiáng)記憶中的作用十分重要。老年人還必須及時(shí)而適量地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，多吃新鮮蔬果和堅(jiān)果，少吃動(dòng)物脂肪和甜食糕點(diǎn)，戒除煙酒等不良嗜好，有助于提高記憶力，對(duì)于存在情緒璋礙，特別是抑郁和焦慮，不要忌諱忌醫(yī)，要合理用藥，避免不良精神刺激。
其次，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。實(shí)踐證明，有氯運(yùn)動(dòng)是維護(hù)大腦健康的有效方法。散步，騎單車，游泳或舞蹈都能增強(qiáng)腦部血流量，刺激腦細(xì)胞生長，從而延緩記憶力衰退。每周3次、每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)還能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)和影響。練習(xí)冥想或瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，不僅能緩解精神痛苦和壓力，體驗(yàn)到心靈透澈和身體愉悅的感覺，同時(shí)還能使思維清晰，記憶增強(qiáng)，但是運(yùn)動(dòng)要量力而行，不可過度勞累。此外，閑暇時(shí)做點(diǎn)益智游戲或玩棋牌，對(duì)提高記憶力也有幫助。
