首先是站直、把腳合并起來，同時要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要然筆掉下來。這是快速提臀的有效方法。
7、走路的時候用高跟鞋瘦臀提臀
高跟鞋也能提臀?沒錯!美國人體健康普查協(xié)會指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它 的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng) 能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中好不要天天高跟鞋不離腳。
8、搖擺的時候瘦臀提臀
無聊的時候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動動作吧!通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動，打造迷人的電動馬達(dá)臀絕對不是沒有可能哦! 平時多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素c的食物吧!前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。
9、坐著的時候瘦臀提臀
椅子也能翹臀!把平時常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧，硬一點(diǎn)的椅子會給予臀部相應(yīng)的反作用力，間接促進(jìn)肌肉緊實(shí)哦。
10、跑步的時候瘦臀提臀
短跑運(yùn)動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實(shí)是被動完成的，而正是這一動作能運(yùn)動到你的臀部，但是只有靠你主動發(fā)力才有效。
