老年人腿腳保健法

　　踮腳走路

　　足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉)，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)(足太陰、足厥陰、足少陰)。

　　足跟走路

　　即把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行走百步，可以疏通足三陽(yáng)(足少陽(yáng)、足太陽(yáng)、足陽(yáng)明)經(jīng)?！　?/p>

　　側(cè)方行走

　　側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。方法是：先向左移動(dòng)50步，再向右移動(dòng)50步。

　　倒退行走

　　倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

　　四肢爬行

　　用四肢爬行50米。爬行時(shí)，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這以為大量實(shí)踐所證實(shí)。

　　臥位運(yùn)動(dòng)

　　仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這也是以下鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)?！　?/p>

　　坐位蹬木

　　把長(zhǎng)40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上，前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

　　總結(jié)：為了老年人的腿腳靈活，日常做好保健工作很關(guān)鍵。從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴保護(hù)老人腿腳。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的老年人腿腳保護(hù)方法可以嘗試下。