6、光腳。你的腳和地板之間的阻礙越少，可調動的肌肉力量就越多。對于窄距硬拉這個動作效果更明顯。如果你在家里或者私人會所進行訓練，請脫掉鞋子：如果你所在的健身房必須穿鞋，那也請選擇輕薄樣式的。

　　7、在做任何推舉訓練之前，一定要做好肩袖熱身。手持健身實心球，置于墻上，手臂伸直，來回滾動。每只手臂做2組，然后再做推舉動作。這樣活動肩袖.可以增強肩關節的穩定性。

　　8、在杠桿上放置小杠鈴片。這會讓杠桿看起來很輕。因為視覺圖像先傳達到大腦，理性的判斷則是幾秒鐘之后的事情。中間的時間間隔足夠幫助你舉起“輕”重量：并且多做幾次。

　　9、在腿部訓練那天做熱身箱子跳。做3組，每組3次.組間休息60秒。爆發練習可以叫醒中樞神經系統，以便調動肌肉的大力量。

　　10、在進行硬拉之前，先做仰臥橋式挺臀。平躺在地板上：膝關節彎曲，雙腳靠近臀大肌。腳跟撐地，臀部向上抬起，肌肉緊繃位置集中在臀大肌上。做2組，8-10次。訓練臀大肌是因為它是硬拉動作的主要發力肌群。對于臀大肌的預先刺激有助于硬拉動作的順利完成。

　　11、在每次推舉的過程中，都要繃緊臀大肌。另外，緊致的臀部也會增強動作的穩定性，并且可以讓你增加重量。換句話說，臀大肌和臀部是你打破個人記錄的關鍵。

　　12、在舉重之前，敷1-2分鐘的冰袋。這對于你來說就是一場冷水浴，可以刺激你的中樞神經，讓你變得更加亢奮，從而增強訓練效果。

　　13、在進行組數訓練之前，先用大重量進行熱身。在后一組熱身練習時，使用比計劃組數訓練重一點的負荷，但是次數少于計劃組數。這樣可以調動額外的肌肉力量.以便支撐接下來的常規訓練。

　　14、力量帶。一個舉重力量帶可以在硬拉、深碧和推舉時保護和支撐你的下背部。而且綁上一個力量帶可以為你帶來10磅的增加負荷。