八段錦習(xí)練要領(lǐng)

　　1.松靜自然

　　松靜自然，是練功的基本要領(lǐng)，也是根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的緊張狀態(tài);形體上的放松，是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松。放松是由內(nèi)到外、由淺到深的鍛煉過程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感。靜，是指思想和情緒要平穩(wěn)安寧，排除一切雜念。放松與入靜是相輔相成的，入靜可以促進(jìn)放松，而放松又有助于入靜，二者缺一不可。自然，是指形體、呼吸、意念都要順其自然。具體來說，形體自然，要合于法，一動一勢要準(zhǔn)確規(guī)范;呼吸自然，要莫忘莫助，不能強(qiáng)吸硬呼;意念自然，要“似守非守，綿綿若存”，過于用意會造成氣滯血淤，導(dǎo)致精神緊張。需要指出的是，這里的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要習(xí)練者在練功過程中仔細(xì)體會，逐步把握。　　

　　2.準(zhǔn)確靈活

　　準(zhǔn)確，主要是指練功時(shí)的姿勢與方法要正確，合乎規(guī)格。在學(xué)習(xí)初始階段，基本身形的鍛煉為重要。本功法的基本身形，通過功法的預(yù)備勢進(jìn)行站樁鍛煉即可，站樁的時(shí)間和強(qiáng)度可根據(jù)不同人群的不同健康狀況靈活掌握。在鍛煉身形時(shí)，要認(rèn)真體會身體各部位的要求和要領(lǐng)，克服關(guān)節(jié)肌肉的酸痛等不良反應(yīng)，為放松入靜創(chuàng)造良好條件，為學(xué)習(xí)掌握動作打好基礎(chǔ)。在學(xué)習(xí)各式動作時(shí)，要對動作的路線、方位、角度、虛實(shí)、松緊分辨清楚，做到姿勢工整，方法準(zhǔn)確。靈活，是指習(xí)練時(shí)對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習(xí)練的數(shù)量、意念的運(yùn)用、呼吸的調(diào)整等，都要根據(jù)自身情況靈活掌握，特別是對老年人群和體弱者，更要注意。