運動表現

　　如果你進行體育項目，強健的腹肌，可以幫助你提高運動能力，這是毋庸置疑的。下面說明腹肌如何在不同的運動中發揮作用。

　　當你將籃球或者橄欖球向很遠或者快速投出時，腹部肌群甲的主要肌纖維腹直肌會強力收縮，驅使上肢向前。同時，腹內斜肌和腹外斜肌(位于腹直肌兩側)幫助將肩部向相應的方向旋轉。

　　在頭上拋球動作中，例如足球的界外球：腹直肌讓脊柱彎曲可以讓球在直臂的狀態下都可以拋出很遠。這種從自然姿態開始，讓脊柱彎曲的動作還有很多.例如潛水和體操等等。

　　像武術和搏擊等運動中，轉體進行攻擊和拋出時，腹內斜肌和腹外斜肌幫助旋轉肩膀夾向外做功。當將對手從身體上方扔出時，腹直肌也扮演了非常重要的角色。

　　在擊打的項目中，例如高爾夫、拳擊和棒球等，腹內斜肌和腹外斜肌驅使身體旋轉來完成擊打動作， 當跑步時，腹內斜肌和腹外斜肌

　　維持肩部朝向跑步的方向.從而讓臀部穩定正直，這樣才能讓腿部的前后擺動更加高效。

　　在橄欖球和一些接球運動由，當臀部保持朝向一個方向時，腹內斜肌和腹外斜肌幫助旋轉肩部來迎接將要發生的碰撞，讓自己在碰撞中更有力量，而且避免嚴重的傷害。

　　腹部和你的先天條件

　　你是否先天就命中注定與六塊腹肌無緣?首先，每一個人會適應于不同的訓練方法，并且我們都有各自的不同的肌肉結構和外觀結構，并且這些腹部肌群在運動中發揮的作用方式也各有不同。一些人天生就具有非常優秀完美的腹部發展，而另一些人就需要更加大量的努力才能收獲不錯的效果，但這個效果可能也談不上優秀和完美。盡管不是每一個人都能獲得完美的六塊腹肌，但是每一個人都可以通過正

　　確的訓練和飲食獲得相對芻己更好的運動體型和身形。

　　如果你不管怎么刻苦的訓練都還不能讓你的腹肌浮出水面，那么這可能是出于以下一些原因：身體脂肪含量、動作選擇的正確的組數和次數。對于你自己的基因條件來說，關鍵的是要決定好什么樣的次數范圍對你的腹肌有效和如何安排執行你的飲食計劃來減少身體脂肪含量。我們現在的研究告訴我們，一個高有脂肪含時跟基因有關，而且肌肉的質量和組成類型也與基因有關，研究顯示你的肌肉纖維的類型(你自己控制不了)，包括胰島素水平可能會影響你的腹肌的綜合清況。一般的來說，如果你擁有更多的快肌纖維，并且有抑制胰島素分泌的傾向的話，你可能會容易讓腹都區域堆積更少的脂舫。

　　明白你的基因條件可以讓你更好的安排訓練方案和制定飲食計劃。如果你設定—個現實的目標，并且堅持訓練和飲食計劃，你就會成功。