臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2.膝關節并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟：
1.坐在沙發上， 雙腳伸直并頂住沙發的一側。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
