自我緩解腰背疼的方法
一、躺床上休息
盡快的躺到床上休息是很有幫助的，盡可能不要起來，持續兩到三天。一些情況下，由于腿疼，醫生可能要你多躺幾天，但躺的過久會使你的體質下降并有其它壞處。采用舒服的休息體位，通常是背躺并以毛毯或枕頭抬高雙膝。另一體位即是屈膝側躺，兩膝間墊隔一個枕頭。
二、冷敷與熱敷
初48小時適合冷敷，為免凍傷，可用毛巾包裹冰袋，每小時敷15到20分鐘。也有一些人喜歡直接把冰塊接觸到皮膚上。第二天以后使用熱敷，一些人喜歡使用濕熱加熱墊，應注意防止燙傷，另一些人喜歡用熱水瓶或微波凝膠袋以避免加熱墊的電磁輻射。避免持續的冷敷或熱敷。
三、換一種緩解姿勢
如果你的背部處于一個放松體位并持續一小會，你可能很快就會獲得緩解。Z字形體位經常可以奏效。躺在地板上，把小腿和腳置于一張矮桌、厚墊或矮椅上，以枕頭或墊子加高并增加舒適性。大腿應近乎垂直，臀下(而非后背)置一薄墊或毛巾，頭下枕一小枕頭。
總結：久坐勞累都是導致腰背痛的原因，因此人們在面對緊張忙碌的工作的時候要懂得放松自己，謹防疾病危害。以上小編還未大家盤點了緩解腰背痛的方法，一起來學習下。
