六節(jié)“便秘操”幫你通腸道

　　這六節(jié)便秘操，本來是用于功能性排便障礙患者的康復訓練，用于節(jié)日出現(xiàn)的便秘問題也是有效的。這六節(jié)動作通過加強腹部的活動，提高腹肌的運動強度促進胃腸動力運轉，還可以加強盆底肌核心肌群的運動強度，提高盆底肌各肌群間的協(xié)調性。要知道，一次排便要動用盆底無數(shù)肌肉的協(xié)調作戰(zhàn)才能完成，一塊肌肉罷工，你的便便就會“塞車”了。

　　這六節(jié)動作中，每個動作至少要做30次，每天至少把這六個動作練一遍，如果時間許可，多做幾次無妨。

　　第1節(jié)：雙手與肩同寬撐于地面上。將左手抬高，同時伸出左腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅持40秒后換另一側練習。這個動作有助于緩解盆底肌肉的緊張程度。

　　第2節(jié)：身體平臥，用雙肩和雙腳支撐，身體挺直后抬高左腿，堅持40秒。換另一條腿練習。這個動作有助于減輕肛門墜脹感。

　　第3節(jié)：身體平臥，抬高一側大腿到與地面為45度左右的夾角，堅持40秒。換另一側大腿練習。這個動作有助于腹部肌肉力量的練習。

　　第4節(jié)：身體側臥，肘關節(jié)支撐住上半身，另一側手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關節(jié)和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨后換另一側進行練習。這個動作有助于增加腰腹部力量。

　　第5節(jié)：身體側臥，肘關節(jié)支撐住上半身，另一側手掌放于墊上。抬高位于上邊的大腿，與地面成30度角即可。堅持40秒。這個動作有助于增加盆底肌肉的協(xié)調性。

　　第6節(jié)：身體平臥，屈起雙腿，利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角，練習時手臂不用力。