初學(xué)者宜選簡化太極拳

　　太極拳的流派較多，初學(xué)者以練國家體委公布的“24式簡化太極拳”為宜。簡便易學(xué)，效果較好。練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進行，好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活活動做好準(zhǔn)備;傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準(zhǔn)備活動，打拳時要調(diào)整好呼吸，做動作時呼吸要穩(wěn)定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲。可根據(jù)個人的體力來調(diào)節(jié)練拳時間、次數(shù)、架子高低和動作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10~15分鐘。打完拳之后，應(yīng)該有5分鐘左右的放松活動。打完后身體微微出汗，但又氣不喘、周身舒暢，這樣的效果好。　　

　　適度練習(xí)太極拳有助緩解2型糖尿病

　　新研究報告顯示，打太極拳有助于增強人體免疫系統(tǒng)功能，同時改善2型糖尿病患者的血糖控制能力。

　　在研究中，為了分析太極拳是否有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平，研究人員要求32名患有2型糖尿病的男性和女性每周參加一次3小時的練習(xí)，整個鍛煉計劃持續(xù)12周。結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些患者在練習(xí)結(jié)束后血糖水平明顯下降，另外他們體內(nèi)的控制T細胞也出現(xiàn)增加的趨勢，這種細胞有助于免疫系統(tǒng)保持功能，與此同時他們體內(nèi)用來殺死異常細胞的殺手T細胞則減少了。　　

　　研究人員稱，2型糖尿病患者會經(jīng)常持續(xù)發(fā)炎，盡管有研究顯示鍛煉對這些患者有益，但如果鍛煉過度反而會刺激炎癥惡化以及導(dǎo)致其他問題。太極拳有助于增強平衡能力和心肺功能，而且也研究顯示太極拳還可以增強健康人群的免疫系統(tǒng)功能。研究人員稱，太極拳可以通過對心肺功能起到的作用來改善免疫系統(tǒng)，另外這種鍛煉方式還可以通過增強葡萄糖的代謝速度來降低糖尿病患者的血糖水平。

　　研究人員得出結(jié)論稱：“如果2型糖尿病患者在服藥的同時適度進行太極拳練習(xí)有助于加快他們體內(nèi)的葡萄糖代謝，并增強他們的免疫能力。”