6.引體向上
雖然引體向上是很好的自重鍛煉項目但是在家里你可能沒有辦法使用墮杠。大多數(shù)健身房里都有單杠，也可以到外面用一根橫梁練習。但是要確定它是堅固和安全的。
7.靠墻蹲
靠墻站立然后慢慢地彎曲膝蓋同對保持背部貼墻，保持大腿與地板平行的姿勢10秒鐘，然后再回到站立的位置。
8.墻上推
面對一堵堅實的墻站立，抬起胳膊使勁推在墻上持續(xù)10秒。放松.重復三次。這是一個“靜態(tài)”練習。
9.抬臀運動
仰臥筍把腿向工抬起，同時用你的手臂平放在地板上保持平衡。
10.椅子站立
坐在靠墻的椅子上，然后坐、站10次后休息，做三組。健仕
結(jié)語：夏天戶外健身的時候要注意防曬哦！要及時的補充水分，千萬不要讓自己曬成菜干，那樣就悲劇了。(文章原載于《健仕》，刊號：2012.05，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
