走出使用油的誤區

　　過去，人們炒菜時，常以為油放得越多越好。近年來很多人意識到，油脂攝入過多會帶來“肥胖、三高”等一系列健康問題，于是又開始節制吃油，相信少油、無油飲食才健康。中國營養聯盟專家委員會副主任委員曾曉飛在他的書中指出，“不吃、少吃、多吃脂肪會對身體造成傷害，吃錯脂肪傷害更大!”不正確的用油習慣不僅會破壞油脂中的營養成分，日積月累甚至可能引發癌癥。

　　有人認為吃動物油易引發冠心病、肥胖癥等，因而只吃植物油，其實這很片面。動物油可起到抗高血壓和預防腦中風的作用，像豬油，含較高的飽和脂肪酸，吃得太多容易引起高血脂、脂肪肝、動脈硬化、肥胖等。但豬油卻不可不吃，因為其所含膽固醇是人體制造類固醇激素、腎上腺皮質激素、性激素和自行合成維生素D的原料，這些都是植物油中所缺乏的。只吃植物油會促使體內過氧化物增加，會促使人衰老，還會增加乳腺癌、結腸癌的發病率。正確的吃法是植物油、動物油搭配或交替食用，其比例是10：7。

　　很多家庭都有自己的購買習慣，一旦覺得某種油好，就會長久保持購買食用，不再更換或嘗試其他種類的食用油，這是非常不健康的。雖然一般家庭還有難做到炒什么菜用什么油。沒有 一種食用油的營養成分是完美無缺的，理想的使用方法是將各種植物油輪換著吃，佳搭配是橄欖油、茶油和花生油混合。在購買單一品種的葵花油、花生油和玉米油等植物油時，好選擇小桶、小包裝，一來利于確保在保鮮期內把油用完，二來可以達到多個單一油種輪換食用，起到豐富食用油營養的目的。另外，專家還建議，食用油長4-5周就要更換一次油種，才可達到營養均衡。

　　還有的入迷信標有“不含膽固醇”字樣的油才是好油，其實“不含膽固醇”這個標記只不過是—個廣告用語而已。在精煉植物油的過程中，膽固醇不可能從油脂中被去掉。動物油的膽固醇含量大概是植物油的10到25倍左右。但即使這樣，也不能說植物油中根本就“不含膽固醇”。

　　很多人炒菜時習慣等到鍋里的油冒煙了才炒菜，這是不科學的。高溫油不但會破壞食物的營養成分，還會產生過氧化物和致癌物質。建議先把鍋燒熱，再倒油，這時就可以炒菜了。我們也可以通過改善烹飪工具來減少油的使用，如使用不粘鍋、微波爐，這樣可少用一些潤鍋油，從而減少用油量。用過的油，不要倒入新油中，炸過的油好盡快用完，勿反復使用。

　　不同的烹調方式使用不同的油，涼拌或熟食拌油可用橄欖油、麻油、花生油、山茶籽油等，一般的煎炒可用豆油或玉米油、葵花籽油等。只有在大量煎炸食品時，才考慮烤酥油、棕櫚油、豬油等油脂。