走步也不能說有利于所有人的健康

　　走步這種運動形式比較平緩，感覺運動量并不大，很多人覺得是安全的運動方式。實際上，這樣的認識也有誤區，關鍵還得看怎么走。

　　神行太保走如飛，一次急行軍30公里，可以走出“醬油尿”(肌紅蛋白尿，肌肉巾肌紅蛋白大量分解，從尿中排出，顏色如同醬油色，肌肉纖維受傷)!競走專業運動員的走速和跑步差不多，長期訓練不科學也是可能走出疲勞性骨折。

　　除了要看走步的速度外，還要看距離。以緩慢的速度不停地走50公里，一消耗卡路里可高達6千卡，高出我們平日消耗的一倍，運動強度雖不大，但運動總量卻很大，沒有很好的體格和長期堅持的訓練是難以完成這類“走”的。

　　這些“走”的強度和總量都不屬于我們提倡的健身走。我們所提倡的大多數人能夠承受的較佳走速是1秒走兩步，大約1.5—2米，秒，不超過2.2米，秒，就是說，l小時6—8公里的速度。這對于大部分沒有特殊疾病的人來說，屬于有氧運動范圍;.這樣的運動強度大部分人都可以承受，心率不超過120—130次，分。但是，如果是有關節炎、腎炎、較高的血壓( 180/110mmHg)或冠心病發作期等慢性病的患者，即便是這樣的有氧運動也不合適。

　　兒童運動量過大是有害的

　　人體骨骼肌肉能承受的拉力、剪切力和壓力是有很大區別的.，兒童骨骼較軟，長骨兩端的骨骺有豐富的血管神經正在生長發育，如果此時運動量過大，局部壓力和剪切力強度過高，膝關節下面容易出現疼痛，而引發骨骺炎。我曾看見一位父親在約有50度斜坡的臺階前，讓大約七八歲的男孩雙腿一次跳6級臺階，還讓其反復多次跳。我一方面贊賞孩子的彈跳力，另一方面又為他那稚嫩的雙腿擔心。那位父親說自己就是教練員，他認為孩子的能力完全沒有問題。面對如此自信的父親，我只能遺憾十年后可能會少一個優秀的三級跳或跳高運動員了。如果因此導致骨骺或膝關節受傷，不僅孩子的身高會受影響，將來其正常活動都有可能受限，更別提當運動員了。

　　有一次，我看見一個大約三四歲的男孩和大人在興致勃勃地打羽毛球。孩子拿的是大人用的拍子，能很自如的接、打、發球，反應性、協調性和球感極好。我真想過去提醒這位超常兒童的父母，千萬不要被圍觀人的喝彩聲沖昏了頭腦，孩子的骨骼和心臟剛開始生長發育，過早進行專項運動有百害無一利。

　　結語：都有運動有助于健康，原來健身也是有講究的，一定要選擇適合自己的運動方式哦!并注意控制運動量哦!(文章原載于《中國婦女報》、《羊城晚報》、《健康管理》，作者：曉雪、宋導、王海芳、周琴璐，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。