3種運(yùn)動(dòng)防止中年發(fā)福
很多人一邁入中年的門(mén)檻，發(fā)現(xiàn)自己不是臉皮松垮垮，就是身材走了樣。據(jù)新一期的臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，中年發(fā)福不僅有礙觀感，更嚴(yán)重的是，還得面臨心血管疾病的威脅。
基礎(chǔ)代謝率下降是導(dǎo)致中年發(fā)福的主因。40歲男性的基礎(chǔ)代謝率只有25歲時(shí)的9成左右，此時(shí)應(yīng)該攝取年輕時(shí)9成的熱量，并維持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才行。另外，患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停經(jīng)前后的婦女及長(zhǎng)期服用某些藥物的人，都是中年發(fā)福的“候選人”。
拒絕中年發(fā)福的方法很多，臺(tái)灣亞爵都會(huì)館運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員張楷指出，規(guī)律運(yùn)動(dòng)及控制飲食是佳選擇。其中，重量訓(xùn)練有效。簡(jiǎn)單的重量訓(xùn)練就是啞鈴運(yùn)動(dòng)，只要有一對(duì)啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。
