組合訓(xùn)練法給你全新刺激

　　以下肱三頭肌臂屈伸接肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，對(duì)打造手臂與背闊肌一箭雙雕!

　　夏天已經(jīng)悄然來臨，苦練了—冬天的你是否已迫不及待地買好了今年新款的名牌短袖，以秀驕人身材呢?下面的訓(xùn)練技巧會(huì)使你錦上添花!遵循以下訓(xùn)練技巧，你將擁有足以使路人羨煞的倒三角身型與強(qiáng)壯手臂!

　　1、雙手持啞鈴平躺于訓(xùn)練凳上，保證背部貼緊平板，手臂伸直，挺胸收腹鎖住肩關(guān)節(jié)。

　　2、屈肘折疊手臂，直至啞鈴觸碰到肩部為止大臂始終保持與地面垂直。然后以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大小臂保持原有角度.向頭后下放啞鈴，直至大臂與頭部呈水平位置時(shí)止。這是肱三頭肌和背闊肌會(huì)有被抻拉的感覺。

　　3、再以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn).慢慢按照原來的運(yùn)動(dòng)軌跡將啞鈴抬起至準(zhǔn)備姿勢(shì)，這個(gè)過程算作一次動(dòng)作。

　　動(dòng)作點(diǎn)評(píng)

　　實(shí)際上，這是一組三頭肌臂屈伸接啞鈴屈臂上拾的組合動(dòng)作。它可以使你用更沉的重量去打造更為緊實(shí)的背闊肌，同時(shí)能在你的手臂上刻畫出波浪般的三頭肌線條。考慮到對(duì)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的保護(hù)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不宜使用過程重量，次數(shù)控制在10-12次左右，打開肘關(guān)節(jié)時(shí)一定要控制，以避免受傷，它比較適合作為訓(xùn)練結(jié)束時(shí)的收尾動(dòng)作加以訓(xùn)練。