坐姿動(dòng)作(一)
1、坐姿，采散盤(pán)坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
坐姿動(dòng)作(二)
1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線(xiàn)落在天花板;挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
坐姿動(dòng)作(三)
1、采散盤(pán)坐姿預(yù)備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰，視線(xiàn)看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線(xiàn)上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
