循環訓練讓你變得更加精壯
用這個充滿動力的計劃來讓你變得更加精壯。
很多人都選用器械有氧的循環訓練方法來讓自己變得更強壯，同時減少脂肪。這種方法在開始的時候的確很有效，但是很陜會進入平臺停滯期。今天這個計劃修正了這個問題，同樣使用循環訓練技術，但是這次使用的是自由重量動作來代替器械。
如何執行
大多數循環訓練都將核心區(腰腹部)的訓練放在訓練的后，也就是比較疲勞的時候。我們強烈建議將核心區訓練放在開始訓練的時候，這時候，你可以用一個小型循環訓練來熱身.并且還可以消耗掉更多的熱量，然后，你會開始一個主循環訓練，你將會執行不同的組數和次數。它會幫助你的肌肉突破平臺期，并且開啟它們增長的開關。
訓練日一
計劃1、4組數：3次數：10
計劃2，5組數：4次數：5
計劃3、6組數：2次數：15
訓練日二
計劃1、4組數：4次數：5
計劃2、5組數：2次數：15
計劃3、6組數：3次數：10
指導
頻率 按照交替執行的順序進行。例如，你執行訓練日一.休息，然后是訓練日二，在休息，如此重復。
時間要求：45分鐘
執行：首先完成第一個動咋的所有組數，然后將2A 2D看成一個整體進行。選擇—對啞鈴(或者—個杠鈴).這個負重可以讓你完成多于動作要求的次數，但是在訓練時按順序完成每個動作.每個動作只進行6次。完成一大組后，休息90秒.繼續重復執行。剩余的動作同樣按照這種循環的方式完成。
