運動上
如果你一直只靠同一種運動減肥，那一段時間過后，你的身體就會適應這項運動，這時同樣的運動量就已經不能幫助你將體重減下去。就如剛開始跳繩時，你跳到100下就已經很累，難以承受，但堅持跳了數天后，你就發現你可以輕而易舉地完成這100下了。這一方面是說明你的身體因為運動鍛煉而進步了，而另一方面則告訴你，同樣強度的這項運動對你來說消耗的能量降低了，減肥的效果也變差了。
這時你可以從兩個方面開始改變：一方面，你可以加大運動強度，以前跳繩跳100下，現在就可以增加到300下，以前跑步30分鐘，現在就跑45分鐘，如此類推來增加你持續了一段時間的運動的強度;另一方面，你可以改變你的運動形式，你以前的減肥運動是跑步，現在就改成跳繩，你以前是選擇跳繩的，現在就改為游泳，總之選擇一種你身體感到陌生的運動，這樣在你的身體要適應征服這一項運動的過程就會消耗更多的熱量，減肥效果事半功倍。
心態上
面對怎樣也減不下去的體重，MM們一定大受打擊，這時就要像調整減肥計劃一樣，調整心態，明白遇到平臺期是減肥過程中的正常現象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流，所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。
無論如何，遇到減肥平臺期的MM千萬別灰心，盡快修正減肥計劃，你們很快就會突破這一瓶頸，將減肥進行到底。
