堅持記錄頭痛日記

　　小張今早剛來到辦公室，睡眼惺忪，打開電腦查收郵件，心里還在回憶昨晚的聚會。突然，郵件里的字模糊起來，屏幕周圍一閃一閃。小張知道，這可不是什么靈異事件，而是該死的頭痛又來了。

　　首先必須明確的一點是：并沒有哪種頭痛是專門襲擊白領(lǐng)的，白領(lǐng)頭痛癥可能是多種頭痛綜合癥的表現(xiàn)。只是都市白領(lǐng)作為這一疾病的高發(fā)人群，特別容易被頭痛困擾。這些頭痛疾病有可能是偏頭痛、緊張性頭痛或者叢集性頭痛等病癥之一。

　　如果您感到頭痛經(jīng)常毫無緣由地發(fā)作，好養(yǎng)成記錄頭痛日記的習(xí)慣。頭痛日記是國際流行的頭痛診斷工具和頭痛患者自我管理工具，在歐美國家已經(jīng)得到廣泛應(yīng)用。患者一般用坐標軸的方式記錄頭痛發(fā)作的日期、時間、發(fā)作的長度和程度、頭痛的類型和位置，以及一些輔助信息，例如伴隨的癥狀、服藥情況記錄下來。這些都是尋求醫(yī)生幫助時的良好資料。另外，將每天的飲食、睡眠狀況，以及是否飲酒吸煙等情況做簡單記錄，有助于發(fā)現(xiàn)您的頭痛誘因，方便您據(jù)此合理安排飲食，培養(yǎng)良好生活方式，控制情緒波動。

　　記錄頭痛日記可以發(fā)現(xiàn)頭痛的原因

　　睡眠、飲食、頭痛藥，遠離頭痛三妙招

　　要想避免頭痛變成您職業(yè)路線上的絆腳石，還要注意從日常生活做起。除了緊張的工作壓力和不良工作習(xí)慣以外，激素、飲食、天氣、作息時間等許多因素都可能成為頭痛的誘因。對于女性而言，生理周期造成的激素水平漲落同樣可能誘發(fā)頭痛，因此經(jīng)期的保健和防護更要多加注意。而從防治保健的角度來說，要想盡可能減少頭痛困擾，有三個問題需注意，那就是睡眠、飲食和合理用藥。

　　保持規(guī)律睡眠是防止白領(lǐng)頭痛的法寶之一。首先，睡眠不足或質(zhì)量不高是常見的頭痛誘因，容易導(dǎo)致精神疲勞，進而引發(fā)緊張性頭痛。要注意的是，其實過度睡眠也是不良生活習(xí)慣之一，也很有可能導(dǎo)致頭痛，要盡量避免。一般情況下，青少年每天需要睡眠8到9個小時，而成年人用7個小時左右的睡眠時間就夠了。良好的睡眠習(xí)慣不僅會大大減少我們頭痛的發(fā)作幾率，對預(yù)防其他疾病也大有裨益。