星期三減肥餐單

　　蘿卜燒肉：紅人塊 40g白人塊 40 g豬肉塊 80g

　　炒三色：三色丁 90g

　　蒜香高麗：高麗菜100g，蒜頭2g。

　　姜絲海根：海帶根 45g 嫩姜絲 3g

　　紅豆枝：10g

　　熱量：504-549 kcal

　　星期四減肥餐單

　　烤去皮雞腿：去皮棒腿 1尾

　　魚(yú)板蒸蛋：蛋 1/2個(gè) 魚(yú)板 1片

　　燴大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 紅人片 10 g

　　醬油拌韭菜：韭菜 100g 醬油膏

　　辣炒酸菜：酸菜 50g 紅辣椒 2g

　　熱量：525-570 kcal

　　星期五減肥餐單

　　鹵腱肉：豬腱肉 80g

　　開(kāi)洋白菜：大白菜 120g 蝦皮 3g

　　蠔油香菇：生香菇 40g

　　川燙青江菜：青江菜 100g

　　辣炒蘿卜：蘿卜干條50g，紅辣椒5g。

　　熱量：471-516 kcal減肥餐小貼士

　　低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而且會(huì)令基礎(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)會(huì)比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐，令血糖平穩(wěn)，因血糖過(guò)低會(huì)導(dǎo)致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。

　　但睡前三小時(shí)好不要吃東西，因?yàn)檫@樣會(huì)令脂肪容易積聚，如長(zhǎng)期節(jié)食過(guò)度亦會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，而且更可能會(huì)過(guò)早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

　　絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營(yíng)養(yǎng)成分，不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營(yíng)養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。眾多生果之中，鱷梨熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬(wàn)別以它們來(lái)代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會(huì)因此而降下來(lái)，但水果始終缺乏肉類(lèi)及五谷類(lèi)食物應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡等情況。