如何睡好“控糖覺”
糖尿病患者都知道正確飲食、鍛煉和按時服藥的重要性。然而,《流行病學年鑒》雜志刊登荷蘭一項研究發現,睡眠對保持正常血糖水平也至關重要——每晚睡眠少于6小時,血糖升高危險增加3倍。美國《預防》雜志新載文,盤點出可幫助糖友睡好“控糖覺”的10個妙招。
午餐之后別喝咖啡
咖啡因會在體內停留8小時,午餐后喝咖啡也會影響夜間睡眠質量,飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學醫學院研究發現,連續3晚睡眠受干擾,會導致血糖水平升高23%。
睡前4小時別鍛煉
經常運動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3—4小時不要鍛煉,因為鍛煉會導致體溫上升,進而影響睡眠。
睡前3小時別進食
睡前2—3小時不要吃任何東西,晚間零食熱量應控制在200卡路里以下。吃得過飽會導致不適和入睡困難。
上床前充分放松
睡前可洗個熱水澡、放松全身肌肉,等體溫稍微下降之后,更有益睡眠。讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯的選擇。
睡前調暗臥室燈光
關閉臥室頂燈,調暗床頭燈;不將筆記本電腦和手機帶入臥室;睡覺時好保持全黑環境。如果習慣留夜燈,好為低瓦數的白熾燈。
