控制情緒

　　以“肉夾饃”語(yǔ)言對(duì)待家人朋友

　　一年下來(lái)，你要坐下來(lái)想想，想想自己這一年生了多少次氣，到底是什么事情讓你生氣?如果生氣的事情緣于自己的錯(cuò)誤，那么就應(yīng)該努力去改正;如果是別人的錯(cuò)誤讓你生氣，那就很不值得。然后對(duì)明年進(jìn)行計(jì)劃——量化生氣次數(shù)，努力使自己的生氣次數(shù)逐年減少，尤其為別人生氣的次數(shù)要減少。

　　這里有個(gè)小竅門，要以“肉夾饃”似的語(yǔ)言對(duì)待家人、朋友。當(dāng)看到別人犯錯(cuò)時(shí)，不要把生氣的語(yǔ)言馬上說(shuō)出口，先控制自己的情緒，讓自己的表情沒(méi)有表現(xiàn)生氣的模樣，好還能拉個(gè)笑臉，然后輕描淡寫地指出對(duì)方的錯(cuò)誤，再接著以鼓勵(lì)的語(yǔ)言，讓對(duì)方去改正錯(cuò)誤。雖然同樣是指正他人錯(cuò)誤(肉)，但因有了笑臉與鼓勵(lì)的話語(yǔ)這兩片饃，更能讓人接受這種指正，同時(shí)也改善了關(guān)系。

　　規(guī)范飲食

　　每天飲食念好10字經(jīng)

　　多元飲食是獲得足夠能量的重要方法。在飲食上要做到總量控制、種類增加，每天的飲食好能念好這10字經(jīng)：豆、蛋、奶、魚、西紅柿、蘿卜、白菜、茶、蕎、菌，在這范圍上來(lái)選擇。我原來(lái)體重87公斤，后來(lái)規(guī)范自己的飲食后，才有如今的70公斤體重和健康的體質(zhì)。

　　勞逸結(jié)合

　　經(jīng)常做深呼吸鍛煉法

　　動(dòng)分外在的動(dòng)和內(nèi)在的動(dòng)。外在的動(dòng)就是肢體運(yùn)動(dòng)，比如每天運(yùn)動(dòng)兩次，每次不低于40分鐘。每40分鐘當(dāng)中，有20分鐘讓自己心率快到平常心率的1.2~1.5倍。內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)建議做“深呼吸鍛煉法”，每天能夠做2~3回，每一回做20輪左右，每一輪做4個(gè)深呼吸加上一次屏息。4個(gè)深呼吸完了以后，在做第5個(gè)呼吸的時(shí)候把這口氣吸進(jìn)來(lái)屏上一段時(shí)間，這叫做一輪。屏息的時(shí)間因人而異。做這個(gè)呼吸的高境界是什么都不想，但很難。

　　體重管理

　　脾虛可以用中藥調(diào)理

　　肥胖者常脾虛，所以造成減肥屢減屢敗。檢查自己脾虛的簡(jiǎn)單辦法就是對(duì)著鏡子看舌頭上有沒(méi)有齒痕。脾虛可以用中藥調(diào)理，如黨參、白扁豆、白術(shù)、山藥、茯苓各15~30克，將之煲湯、熬粥即可;還有就是運(yùn)動(dòng)。

　　人生就是一個(gè)立志的過(guò)程，當(dāng)你有了志向，你的所有策略和行為都會(huì)不一樣，不相信你試一下!