以車代步者謹防“運動缺乏癥”

　　春暖花開，很多人會選擇駕車自助游。“駕車族”本身的身體沒有大問題，但如果長時間處于駕駛狀態，缺乏必要的運動，會加劇身體的疲勞程度，影響身體健康。

　　運動缺乏癥的后果

　　據醫學調查，“駕車族”的腿部力量通常比常人差，現代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。人只有保持一定量和一定強度的活動，才能維持腿部的活力。一般人在45歲以后，腿部的衰老會有明顯表現，“駕車族”則可能會更早一點。

　　對于下肢衰老的“駕車族現象”，運動醫學專家建議，“駕車族”必須多參加運動。健身好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動，如跑步、爬山、跳繩等。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進行負重練習、跳有氧操或打球。年紀大的可以進行太極拳、交誼舞、快走、騎自行車等運動。

　　長期以車代步的人還會由于缺乏運動和應有的鍛煉，造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，很容易演變轉化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥等骨關節疾病。缺乏運動的人，其高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管系統疾病的發生率也大大高于經常參加體育鍛煉的人。此外，還會造成機體的免疫系統功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。

　　如果“駕車族”一天中無法保證一定的活動時間，對身體危害很大。因此，運動醫學專家建議，“駕車族”應保證每天有半小時的運動鍛煉，以便有效彌補“肌肉饑餓”所造成的不足，從而維持人體正常的肌肉功能和心肺功能。 (華山醫院康復科教授吳毅)

　　特別提醒

　　有車一族可以自己設計有趣味的運動。如可以借助車身，練習俯臥撐、下蹲運動來增強手臂和腿部的肌肉力量，或是圍繞車身，做小跳運動等。頸部疲勞時，可以采用低頭、仰頭、左轉、右轉、左側彎及右側彎六個方向的運動放松，每個動作保持15秒。