7.把握好小睡的尺度，達到恢復精力的效果

　　隨著一些大公司在辦公室裝了“寢廂”，如Pzizz 等“充電午休”的應用軟件來布置適宜的聽視環境，經典的20分鐘“充電午休”所帶來的好處漸漸地得到越來越多的人認可。

　　8.通過吃來改善睡眠

　　有的食物比其它的更有益于獲得一晚香甜的睡眠。你當然已經知道這些食物包括溫熱的牛奶，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土 豆，燕麥片，全麥面包。你有沒有發現在辦公室里你的眼皮因為抵抗下午的困意而不停地打架。這里也有一些教我們中午吃一些不會誘發打盹兒的食物的指示。

　　9.加強鍛煉以增強睡眠

　　你當然已經知道鍛煉有益于你的健康——一晚酣暢香甜的睡眠就是好處之一。但一定要在早晨或下午進行鍛煉，而不是在晚上，這樣你才能在做時夢感受到它的好處。

　　據國家睡眠協會報道，下午運動有助于加深睡眠減少進入夢鄉所用的時間。但是，他們還提醒說，導入睡眠的運動太過劇烈實際上會產生反作用。2003年的一項研究發現，是為什么有時通過打盹兒就能恢復精力，一套適當的清晨運動方案就是關鍵所在。

　　10.睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間

　　如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯著背光式屏幕久看)即使與那些睡前無屏幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質量比他們要低。

　　睡覺前用一個像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發光裝置來刺激大腦，這與身體自然進入睡眠狀態的方式不一樣。(隨太陽下山慢慢進入狀態)這就是無眠的時間容易 浪費掉的原因，睡不著時我們通常都會不停地翻換頻道(或讀雜志)打發時間。爆在光下會刺激大腦，產生錯誤的警覺與刺激。

　　總結：失眠是很不利于健康的，擁有良好的睡眠質量才能保證健康，希望以上這些給大家帶來幫助，能夠擁有好睡眠!