四招能預防產后腰部疼痛
由于分娩后內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處于松弛狀態，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛，加上產后照料孩子要經常彎腰，因此，很多新媽媽都會遭遇產后腰痛，專家表示，以下四招可幫助產婦有效預防產后腰痛。
從孕期開始預防腰痛 孕婦要避免體重過于增加而增大腰部的負擔。要注意充分休息，坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下，減輕腰部的負荷。睡眠時好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋。
產后避免彎腰和久站久蹲 準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的臺子。經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品，都要使媽媽不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時選用長柄工具，并且每次清理時間不要過長，尤其是產后3個月內。
喂奶姿勢正確 以坐在矮凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏板上，或身體靠在椅子上。好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可幫助承受重量。
生活中注意護腰 產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，平時注意腰部保暖。
結語：生孩子可不是一件容易的事情，媽媽們一定不要大意哦！生完孩子之后自己的部位保健都一定要做好哦！(文章原載于《健康生活·家庭》，刊期：2012.06，作者：小衫，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
