減肥建議5：自己準備宴會餐
Jackson Blatner營養師所說的宴會餐是一個很大的蔬菜拼盤，也許在旁邊放一些低脂肪的沾料，給關心自己體重的客人吃的。你可以把它放在冰箱的視線范圍內，才能鼓勵你吃健康的零食，避免在冰箱中放高熱量的食物。
有些研究發現，越容易取得的食物會吃得越多。把糖果放在桌上的秘書，會吃的人數比把糖放在6尺遠的秘書多48%。
減肥建議6：把餐具換小
你的盤子越大，就越有可能放入更多的食物，所以，用小一點的盤子裝食物可以幫助你少吃一些。 Blatner營養師建議，用午餐時較小的盤子來裝晚餐，用原本晚餐較大的盤子裝沙拉。
減肥建議7：調降冷氣溫度
在寒冷的房子(61℉)可以促進體內「棕色脂肪」的脂肪燃燒率。棕色脂肪被認為是「好的」脂肪，與一般或白色脂肪不同，會儲存熱量。研究人員相信瘦的人有較多的棕色脂肪，而隨著年紀越大，棕色脂肪量就會下降。
但是也別認為這是種奇跡，要知道，當你感到冷的時候會吃得更多。
減肥建議8：高估了多樣性
很多人都聽過，吃自助餐時每樣餐點都拿一點。但其實多樣化并不是件好事，那只會讓你吃得更多。例如，法國的研究人員曾發現，如果餐廳供應蕃茄醬或美乃滋，會讓你吃更多薯條;如果讓你選擇布朗尼可加奶油或打泡奶油時，你會吃更多沒加東西的布朗尼。
減肥建議9：外出享用
如果你很愛吃甜點與零食，那就在想吃的時候外出去吃，不要放在家里。想吃布朗尼?去面包店。渴望冷凍優格?你自己去鄰近的冷凍優格店買。越不容易取得就越不可能吃。
