6、挑戰(zhàn)自我現(xiàn)有能力之上的舉重訓(xùn)練

　　還是應(yīng)按部就班，以一個(gè)漸進(jìn)且能感覺(jué)到鍛煉效果的方式進(jìn)行所有步驟。因?yàn)槲覀儫o(wú)法預(yù)知在健身后24到48小時(shí)肌肉會(huì)腫成什么樣，所以還是保守點(diǎn)好。假如以自己身體所不能承受的難度舉重，還會(huì)造成肌肉拉傷，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致背部脊椎受損。

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，3到5磅是個(gè)好開始，然后逐漸加重。假如你只想改善肌肉彈性，更應(yīng)該略減重量，把練習(xí)重復(fù)15到20次。倘若真要立志練出肌肉來(lái)，那也只可稍稍重些，并且重復(fù)練習(xí)8到12次。

　　7、嘗試高難度的鍛煉方式

　　你以為這是前后矛盾的話吧?不，這不是對(duì)初學(xué)者說(shuō)的，而是針對(duì)有些健身學(xué)員，他們?cè)谕瑐€(gè)儀器及同個(gè)檔次上練了大半年仍默默死守陣地，漸漸地也就變成花式樣板了，這哪能達(dá)到好效果呢?

　　換個(gè)高難度檔次或者延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，例如由20分鐘增至30分鐘、啞鈴5磅升級(jí)為啞鈴8磅。試試對(duì)同樣一處肌肉換一個(gè)新的鍛煉方式，給它來(lái)個(gè)驚喜吧!

　　8、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多喝水

　　人在健身時(shí)會(huì)不斷流汗消耗水分，因此必須及時(shí)補(bǔ)充，不然人體就會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。當(dāng)你在健身中途感到口干舌燥時(shí)，其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入脫水狀態(tài)，所以健身前、健身時(shí)、健身后都必須喝水。一般來(lái)講，常人平均一天需喝8杯水，假如健身那當(dāng)然就得更多。這不是很好嗎!喝一肚子水，你會(huì)吃得少些。

　　9、運(yùn)動(dòng)完畢做舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)

　　身上某處筋肉經(jīng)過(guò)一番訓(xùn)練，會(huì)因亢奮而繃緊，甚至抽筋。因此，做伸展運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要，它能讓肌肉在漸次狀態(tài)下緩和壓力，避免第二天的關(guān)節(jié)腫痛。

　　舒展筋骨當(dāng)然好就是趁著身體血液循環(huán)仍旺盛時(shí)進(jìn)行，剛健身完畢確實(shí)是適宜舒展的狀態(tài)。每個(gè)舒展動(dòng)作盡量維持20到30秒，這樣才能達(dá)到更好的復(fù)原效果。

　　10、運(yùn)動(dòng)后散熱

　　正如身體需要在健身前作熱身啟動(dòng)一樣，過(guò)后它也需要一段時(shí)間回復(fù)正常穩(wěn)定的狀態(tài)。不然的話，心臟就會(huì)負(fù)荷過(guò)重，這肯定對(duì)身心無(wú)益。

　　在激烈健身后進(jìn)行一些緩慢動(dòng)作，藉此緩慢有序地排散體熱，讓心跳回到每分鐘120下或更低些。假如這時(shí)有個(gè)帶在腕上的那種心跳檢視手表就再理想不過(guò)了，假如沒(méi)有，自然的檢視器就是你自己，只要精神專注在自己身體上，就能很快恢復(fù)冷靜。