睡出精氣神

　　清代學者李漁在《閑情偶寄》中寫道：“養成之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”都是一個道理。　　人睡眠的好壞直接關系到身心健康。睡眠是陰，我們要用夜晚的陰來養白天的陽，養白天的精、氣、神。睡眠是人自我保護的一種自主行為。睡眠時全身各種功能降低、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、代謝減低，即可穩定神經系統的平衡，有自然的滋補作用。

　　白天宜進行一切活動，到夜晚就應該休息，否則長期睡眠不足，則耗傷氣血，導致人的身心不寧，特別是心腦得不到休息，易給人的精氣神帶來很大的危害。

　　當今社會人們每天操心煩惱的事情很多，而過度用“心”的結果，就是讓“心”疲累不安、思緒不清，導致睡眠質量遭到破壞。如何保證充足的睡眠，更好地安養精氣神呢? 重要的一點就是睡好“子午覺”。　　夜里11點是子時，陽氣開始生發，在11點前睡覺，有助于人的陽氣生發，提升精氣神。子時把睡眠養住了，對一天乃至一輩子都很重要。要在中午11點到13間來個小憩，以安養心神。這個時候是天地氣機的轉換點，一定要睡一會兒，以此涵養心神，以保證下午有充足的精氣神來工作。

　　從養生角度講，睡覺是第一大補。老子說：“一陰一陽謂之道。”晚上睡覺是休養生息、養精蓄銳，白天工作學習是釋放能量。晚上9點后，天地睡了，人不睡的話，等于人與天地拔河，人力肯定不及天力。只有人的身體變化節律與天地運行節律相吻合，才可以借天力還以人力。

　　睡前打坐

　　1、睡前打坐。一般而言，睡前(大約是在11-12點間)是很好的打坐時間。打坐后腦細胞有營養的滋潤，得到充分的休息，能很好入睡。睡前在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果佳，到想睡時倒下便睡。

　　2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

　　3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

　　4、現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人身心的損害是很嚴重的。