甩手健身簡單有效

　　甩手是我國民間廣為流傳的一種健身方法，四川省體育科學研究所副研究員何仲濤認為，甩手對缺乏運動技能和沒有運動習慣的人、尤其是老年人來說，是一種既簡便又有效的健身方法，在家中、戶外都可以進行。

　　有研究認為，甩手能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，增強呼吸系統(tǒng)功能，改善血液循環(huán)，能活動肩、肘關節(jié)，防治肩周炎，對于下肢活動不便者也是非常好的鍛煉方法。

　　甩手動作簡單，姿勢有講究。甩手前，身體站直放松，兩眼平視前方，兩腳分立同肩寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內(nèi)。甩手時，兩臂在腰腿活動的帶動下來回擺動。兩手臂在前擺時，和身體的垂直線不要超過60度，后擺時和身體的垂直線不要超過30度。運動時注意配合呼吸，可采用吸氣擺臂2次，呼氣擺臂3次的頻率，經(jīng)過一個階段的練習可逐漸延長呼氣時間。強度采用每分鐘擺動60次，每次運動時間以15分鐘為宜。

　　何仲濤提醒說，不宜在饑餓或飯后即刻進行甩手。甩手時，練習者要有意識地調(diào)整呼吸節(jié)律，適當深、慢呼吸。

　　結語：甩手的養(yǎng)生保健效果實在是太強大了。有病治病，沒病保健，大家就試試看吧！(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：大醫(yī)堂，版權歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。