NO4：胖人運動需護腰
對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，可能出現腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應謹慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。
特別是彎腰摸腳趾這個動作，好不要去做。胖人在做力量訓練時也應特別小心。一是不要勉強嘗試太大的重量，二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進行較大力量練習時，建議使用腰帶，以達到固定腰椎的目的。
NO5：運動一定注意膝關節
有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。近美國有關專家研究發現，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關節和踝關節部分承重過大，易受到損傷，出現踝關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況，好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關節損傷。
有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。近美國有關專家研究發現，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關節和踝關節部分承重過大，易受到損傷，出現踝關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況，好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關節損傷。
NO6：超負荷運動不可取
有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
