高爾夫健身計劃的四大器材角色

　　高爾夫是集力量、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力于一體的運動，需要動用全身的肌肉和關(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成整個揮桿動作，能充分鍛煉身體的柔韌性。所以除去下場或者在訓練場作基礎(chǔ)的動作練習，選擇合適的器材放在家里，對于日常的健身都是一項不可或缺的因素。

　　跑步機穩(wěn)定你的揮桿

　　跑步機主要用于鍛煉腿部肌群，可消耗能量，改善心肺機能，加快血液循環(huán)。跑步時速度要從慢到快，呼吸要均勻，盡量控制在3或4步完成一次呼吸。如果在跑步機上做仰臥起坐運動，還可以鍛煉腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小對穩(wěn)定揮桿起著很大作用。

　　健步機有效防止運動損傷

　　健步機主要是針對雙腿進行鍛煉，可以增強雙腿的肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松，有效避免運動損傷。

　　健騎機增強肌體協(xié)調(diào)性

　　健騎機是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時運動的不可多得的器械。健騎機也稱騎馬機，是模擬騎馬動作而設(shè)計的一種專項健身器械。這種器械采用往復式的運動形式，保持了騎馬的基本特點，通過鍛煉者手拉腳蹬的肢體配合，大有騎真馬的感覺。為了滿足鍛煉需求，器械的前部裝有顯示時間、速度、次數(shù)、心率等運動指標的電子顯示表，器械的后端配有可調(diào)力度阻尼的液壓拉缸，器械上的鞍座能前后調(diào)整。由于在健騎機上鍛煉，身體四肢不呈支撐效果，從而使肢體關(guān)節(jié)在無任何受力狀態(tài)下有規(guī)則地順向運動。

　　啞鈴拓寬你的球路

　　名人堂教練Harvey Penick在談到美國早期的高爾夫名將Jim Demaret時，贊揚他可以打出各種不同球路的球，原因是他有一雙有力的前臂。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，需要注意的是：訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的大重量，舉個例子，如果每次能舉起的大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三副不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6-8組，每組重復8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。