戰(zhàn)士二式

　　做法：

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。后一次的時(shí)候，停在后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　磅秤式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對(duì)女性來說非常有益。

　　做法：

　　坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。

　　Plus!減肚子的瑜伽動(dòng)作：抱膝擺腿式

　　1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。

　　2、呼氣，同時(shí)左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面，軀干扭轉(zhuǎn)，同時(shí)右手臂向右外側(cè)伸展，與肩膀同高。

　　3、吸氣，回到中心起始姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，雙手放在身側(cè)。

　　4、吸氣同時(shí)彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。

　　5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面，同時(shí)左手向側(cè)舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)1-5動(dòng)作共3-5次。

　　總結(jié)：瑜伽瘦身是一種很好的方法，它能幫你瘦完所有瘦身困難的地方，讓瑜伽瘦身計(jì)劃不在是那么的困難。