小動作緩解大毛病
老年人常有慢性病，如帕金森、慢性阻塞性肺病、膝關節骨性關節炎、下肢靜脈功能不全等，做一些小動作，能明顯緩解病痛帶來的不適感。
帕金森綜合癥：手轉核桃
南京東南大學附屬中大醫院老年科副主任醫師鄒繼紅介紹，老人可以手里放兩個核桃，不停地轉動核桃，改善手的靈活性。大部分帕金森病患者初的表現就是手抖。經常練手，讓手的末梢神經經常被刺激，能有效緩解病情。
慢阻肺：縮唇呼吸
中大醫院呼吸科主治醫師孫思慶介紹，對于患有慢阻肺的老人，常見的就是做縮唇呼吸操。患者端坐，雙手扶膝，每次用鼻子輕輕吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣，舌尖放在下頜牙齒內底部，舌體略弓起靠近上頜硬腭、軟腭交界處，口唇縮成“吹口哨”狀，每次呼氣持續4至6秒。能防止過多氣體潴留在肺內，從而提高呼吸效率。如果縮唇呼氣能配合輕度彎腰收腹，則利于膈肌抬高，呼出更多的氣體。
膝關節炎：雙腿繃緊
由于膝關節骨性關節炎的老人常膝蓋腫脹、疼痛，膝關節活動受限，不能上下樓，有時候還不能下蹲。中大醫院中醫骨傷科主任屈留新介紹，對于膝關節骨性關節炎的老人，可以練習雙腿繃緊防止疼痛。老人采取仰臥位，然后將雙下肢伸直，雙腿繃緊，讓腳尖往下翹。也可以采取站立姿勢，同樣是雙腿繃緊，讓股四頭肌收縮，這樣能增強膝關節的穩定性，減緩膝關節的疼痛
下肢腫脹：抬高45度
下肢靜脈功能不全的人雙下肢常有不明原因的浮腫，鄒繼紅介紹，下肢靜脈功能不全的人可以坐在椅子上或是靠在床上，將雙下肢抬高，與地面保持45度，減輕腫脹，原則上坐上1小時就要起來活動10分鐘，這樣能有效預防下肢的腫脹。
