養生要領：上靜 中和 下暢

　　〇上靜 上指頭腦、心胸;靜指平和安靜。無論采用何種養生方法，首先要把握的第一要領是上靜。就是頭腦清醒、精神矍爍(jué shuò)、心態平和、意志安定。

　　〇中和 一是脾胃要安和，脾胃為“后天之本”，“內傷脾胃百病由生”。因此，在養生中要始終注意保護脾胃，飲食應規律，做到不暴飲暴食，及時進餐，饑飽適度，不脹不餓，節制酒品，禁忌生冷和油膩之品。而是待人處事要“中和”，與周圍的人和事要和諧共處切不可有違道德規范，肆意妄為，傷人害己必有害健康。

　　〇下暢 腎是先天之本，生命之源。腎主水，納氣，主骨，生髓，通腦，開竅于耳，司二陰。所以在養生中尤其要注意大小便的通暢，女性還要注意月經的期、色、質、量。

　　養生方法：心養 食養 藥養 術養

　　〇心養 《黃帝內經·素問·上古天真論》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”這是說，一個人內無所求，外無所累，虛極靜篤，臻于自然，真氣(即正氣)自然會得到良好的養護，就不同意得病。一個人對己對人都要平和，不要苛求，更不要鉆牛角尖。認真修善德行，提升心理適應能力。意無妄想，性情怡然，就可以延年益壽。日常生活中遇到不順心之事，要自己克制，還要學會自我寬解，在情緒有失控之虞時，要及時用興趣轉移法，或情志相勝法，或找親友聊天疏導。

　　〇食養 食養就是利用調節飲食的方法來達到養生祛病的目的。自《黃帝內經》始，食養就已廣泛地運用于中醫治療和養生保健了。我希望大家特別注意，食養是有理論、有方法、有適應范圍的，億萬民眾都喝同一種飲品或吃同一種食品，那就違背“合則安”的總則。希望大家能在中醫師的指導下，調節好飲食，促使氣血處于“中和”的平衡穩態，才能健康長壽，頤養百年。

　　〇藥養 這也是中醫養生的重要方法。常見的有膏方和藥茶，適合老年人養生保健，但必須辯證地適量應用，還有一些慢性疾病康復期的病人，也可適當采用藥養。藥養必須在中醫師的指導下正確服用，切不可用保健食品代替藥品用于治療疾病。

　　〇術養 傳統的養生術還是值得大力發揚的，如華佗的“五禽戲”、傳統的太極拳，還有琴棋書畫等，都是值得提倡的養生術。隨著我國逐漸進入老年社會，廣大民眾在學習養生術的同時，參加許多養生活動，如合唱團、秧歌隊等，這些都是良好的養生辦法。但中老年人不論嘗試何種養生方法，都要量力而行，要循序漸進，且不可急躁冒進，適得其反，后不但沒健身反而傷心傷身。

　　至于目前十分流行的刮痧、按摩、拔罐、足療、針灸、藥浴等，許多中醫養生保健的熱門技術，掌握一兩種可以怡情養性。

　　總結：本文從細節上解析了，中醫養生的精華所在。在日常生活中，我們要帶進自己的生活，才能很好的起到養生的效果。(文章原載于《益壽文摘》，刊期：2012.08，作者：孫光榮，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。