視線高度：閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，視線應該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低，那么就需要做相應的調整來減少頸部肌肉勞損。
當然，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的，因此，記住每隔半小時至少要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。如果有條件，慢步走二十分鐘，不但能夠減輕對脊椎的壓力，還可以促進血液循環，從而使脊柱的各個部位得到充分的養料供給。
頸肩痛是人體頸部及肩部范圍內出現疼痛、酸脹等不適癥狀的總稱，其原因可能為骨性結構改變，如頸椎病、肩周炎等;也可能是由軟組織功能失調所致，如肌腱炎、頸肌勞損、韌帶鈣化等。
對于它的家庭治療與保健預防，很多人都不會想到首先要調整與坐有關的各種活動。第一步就是要端正坐姿，調整座椅使其符合自己的身高和視線距離。使用稍微硬些的椅子，便于使脊柱保持平衡。坐著的時間要避免過長，一般在半小時左右，然后可起身活動或更換姿勢，以防肌肉酸痛;騎車時需保護好頸部，防寒保暖，同時不可使頸椎過度后仰，減少退化和勞損;有條件的病人可經常做頸肩按摩，這樣可以調整局部血運;睡眠時，將枕頭換為10厘米左右的硬枕，能對頭部起到良好的支撐作用，充分放松頸肌。
總結：腰背痛各個年齡階段都會有，如何避免這樣的疼痛發生在自己身上才在重點。其實很多問題都是我們自己的不良習慣造成的，改掉坐姿的壞習慣，腰背痛就會遠離你。(文章原載于《大眾健康》，作者： 劉元山，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
