蜂蜜
血糖含量的增加可以抑制腦中食欲素的產生。食欲素近幾年被發現時保持清醒的神經遞質。試著在菊花茶中加入小量的蜂蜜。
酸櫻桃干
一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認為是增進睡眠質量并降低時差反應的物質。但是，櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑。
火雞
火雞不再是感恩節才吃的食物了!這也就是感恩節后，睡眠質量好的秘密了。火雞中發現的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜，并自然入眠的物質。
覺得火雞不像小點心?試著吃一點烤南瓜子吧(需要注意你買的品種，很多便宜的南瓜子會用劣質油烤并且用鹽浸泡。)
香蕉軟飲
把冰凍的香蕉用合適的攪拌機打成類似于冰激凌的甜點。復雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。剛開始可能感覺粘糊糊的，但是當空氣漸漸打入香蕉糊的時候它就變成了奶油狀的甜點了。再加一點能夠填飽肚子的碎花生，你一定會喜歡這種咸甜交錯的口味的。
這道甜點中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡，還能抑制那些會喚醒你的痙攣癥狀。
炒芥蘭
不要等到你想吃的時候在去敲碎這些烘烤的素食點心，它們非常美味!其中富含的維生素K能夠在你睡眠的時候修復肌肉。只要切一塊芥蘭，用橄欖油和海鹽在350的溫度烘烤，烤到香脆就好。
總結：睡眠質量不好怎么辦?看了上文，應該不會再有如此的疑問了，人們只要認識到睡眠不足的危害，做到這5點，決定會有一個好的睡眠的。
