推薦姿勢三：變形轉動功
1、坐正，雙腿向前伸直，一側腿收回，腳踝盡量拉向大腿根。同側手臂繞過身體抓腳背。對側手扶住彎曲的膝蓋。
2、吸氣，背部立直。
3、呼氣，下顎帶動身體向后轉動。
推薦姿勢四：牛面功
1、坐正，左膝置于右膝外側，兩腳分開將臀部穩置于兩腳中間。
2、挺直脊背，正視前方。吸氣，右手向后背放于兩肩胛骨正中。
3、呼氣，左手側平舉到頭頂。屈肘，向后，兩手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感覺雙手相握較困難，可以借助毛巾來完成。
自檢：如果雙手在背后合十非常困難并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等癥狀，建議去 醫院做進一步檢查。
