腰部減肥有效方法一網(wǎng)打盡

　　腰部減肥有效方法，首先是要煉臀部和后腰部肌肉

　　步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。

　　步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。

　　步驟三： 慢慢的將右腿盡量向后抬高，好能在高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

　　步驟四： 做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。 這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。

　　在做抬腿時(shí)，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時(shí)，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。

　　這組運(yùn)動(dòng)好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會(huì)兒再重復(fù)左右腳各一個(gè)循環(huán)。什么方法減肥有效?不是要你一天到晚呆在跑步機(jī)上，而是要你利用一切機(jī)會(huì)，盡情的舒展自己。

　　針對(duì)經(jīng)常坐在辦公室一天都沒(méi)怎么動(dòng)的上班一族，腰部減肥有效方法還是要多加強(qiáng)腹部練習(xí) 。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;

　　1. 要改變飲食習(xí)慣。

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

　　如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，容易形成腹部脂肪。日常生活養(yǎng)成良好的習(xí)慣，是一種受益一生的健康減肥方法。

　　2. 走姿和坐姿要正確;

　　走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　3. 要配合運(yùn)動(dòng);

　　搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再二。

　　個(gè)人認(rèn)為腰部是不好減肥的地方，要想減下腰部，必須飲食和運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行!下面是我腰部減肥有效方法的親身體驗(yàn)：

　　節(jié)食不可取，傷身體!!人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。說(shuō)實(shí)際點(diǎn)就是一旦人體新陳代謝的功能受損，你的脂肪也無(wú)法代謝出去!