15、一周一次排毒行動：素食一天或斷食一餐

　　因為宅在家，我們每天的體能消耗比出門上班時減少了至少20%。如此一來體內自然會囤積下多余熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“斷食”或食素的方式，排除體內毒素。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的“斷食日”，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會體會到身體變得更輕盈。另外，每周至少一天素食也是宅女們為身體減負的好辦法。

　　宅男宅女!警宅出來的糖尿病

　　隨著社會的發展，“秀才不出門全知天下事”已成為現實，坐在電腦前輕點鼠標就可以在家里輕松完成工作、交友聊天、購物看電影，這種現代化的生活方式雖然給人們帶來了方便，但與此同時，外出活動的減少，吃飯不規律等因素也大大影響著人們的健康。

　　宅男宅女不健康

　　需警惕糖尿病風險

　　宅男宅女基本上坐著工作、躺著休息，就連做飯的活動量也沒有。運動量過少，攝入的熱量必然會轉化為脂肪積存起來。即使吃得不多，但由于消耗得過少，結果還是熱量超標。體內脂肪多，尤其是腹部脂肪蓄積，必然造成胰島素抵抗。于是，身體需要制造更多的胰島素來克服這種變化，結果胰島素水平更高。如此惡性循環，體重增加。

　　此外，成天宅在家里，吃的零食、快餐多，蔬菜往往不足，使得食物中脂肪含量高、纖維素含量低，容易導致膽固醇和甘油三酯升高。高脂血癥既是引發動脈粥樣硬化的因素，也是促使胰島素抵抗和胰島素分泌能力下降乃至發生高血糖的因素。血中甘油三酯水平越高，發生糖尿病的幾率越高。此外，高脂血癥往往合并高尿酸血癥。高膽固醇、高甘油三酯、高尿酸、高血糖和肥胖都是造成患者心血管病變的共同危險因素。

　　現代話的生活并不意味著我們可以放棄傳統、健康的生活方式，否則，“新”的生活工作方式必然帶來新的疾病和問題。

　　總結：宅男宅女們，你們現在知道怎么宅才健康了?按著小編的15套方案你肯定可以養出好身體。