白領必學3種保健操 讓你輕松上班一整天

　　一、眼保健操

　　1、兩眼緊閉再猛然睜眼，重復5-10次。

　　2、用力眨雙眼后輕輕轉動眼球，重復5-10次。

　　3、頭不動，眼睛盡可能看右側，左側動作一樣，兩側各重復5次。

　　4、盡量往上方看，再盡量往下方看鼻子，各重復5次。

　　5、眼球左右各用力轉一圈，然后再看一下鼻子，重復3-5次。

　　二、頸肩保健操

　　伏案工作的白領患上勁椎病痛的機會很大，以下這套頸肩保健操可以預防并改善頸椎病癥狀。

　　1.仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10―15厘米為宜)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

　　2.俯臥。將頭拾起，盡量后1CD。保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作。頸部向身體兩側拉伸。完成以上兩節后，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續完成下列動作。

　　3.脖子前探，盡量讓下巴靠近胸部，接著將頭盡量后仰。2―6次。

　　4.肩關節連續由前向后做劃圓動作，接著反方向由后至前做劃圓動作，速度不要太快。4―6次。

　　5.從右向左旋轉頭部，接著反方向旋轉。2―6次。

　　6.頭向左偏，盡量靠近左肩，接著反方向做，4―6次。

　　7.右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作。連續4次。

　　8.模仿自由泳動作雙手前伸，以肩關節為軸。上臂向前繞環6次，接著向后繞環6次。

　　9.模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對手背。接著手朝兩邊伸展開去，后于胸前合攏6次。

　　每次做操之后，好加做一次呼吸訓練。或坐或站。用鼻子吸氣，用嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。

　　總結：大家多做做保健操，能有效的緩解疲勞哦。把瞌睡蟲趕走，并且小編特別推薦的保健操簡單易學哦，你學會了嗎!