單沙發托體運動：
坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。
雙沙發舉腿運動：
兩只單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。
雙沙發托肩運動：
躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復數次。
總結：沙發操簡單又實用，非常適合老年人在家鍛煉身體，想要更好的鍛煉身體首選當然是戶外，沙發操也需要持之以恒，如果不能堅持效果也是得不到保證的。(文章原載于《養生保健指南》，作者：大隱，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
