招式三

　　在做這個動作之前，首先要讓自己做好充分的準備活動，確保好自己身體上的筋骨已經完全打開，并且已經做好充分的熱身準備，這樣就可以讓這個動作的運動幅度會更大，對于減肥瘦身的功效也會更加的明顯，從而達到良好的瘦大腿的功效。

　　在開始這個動作之前，首先是讓自己坐在墊子上，然后膝蓋用力地撐著臀部和腿部，而讓左腿張開向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝蓋依然要平貼著地面。然后雙手合十放在胸前，保持著這個姿勢10秒鐘。10秒鐘之后，讓合十的雙手慢慢地移動到后背的位置，而身體也依照雙手移動的角度慢慢地跟著向后方彎曲，眼睛要仰望著天花板。之后讓左腳完全平放在地面上伸直。而這個姿勢同樣也要維持10秒鐘左右。

　　原理：這個動作看似簡單，但做起來的時候對于筋骨的要求確實非常的嚴格， 只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進行這樣的扭動。所以在做這個招式之前熱身準備食必不可少的哦!而在做這個動作的時候，可以讓大腿內側很少運動到的筋肉也能夠得到鍛煉，從而可以幫助消耗掉大腿內側的脂肪。除此之外，這個瑜伽招式對于拉長雙腿的曲線來說也有非常顯著的效果，可以幫助MM打造迷人長腿。

　　愛心Tip：MM們個動作的時候，要確保雙手始終是維持合十的姿勢，并且腰部始終是維持著這個動作不改變的，這樣其他部位的很少移動，才可以對瘦大腿產生極大的作用，否則會讓瘦大腿的結果并不明顯。而這個動作對于次數也沒有什么限制，只要自己覺得累了就可以休息一下再反復進行，直到自己感覺到腿部肌肉收縮就可以了。

　　招式四

　　做這個動作之前，首先要準備好一個枕頭或者是抱枕之類的東西。之后就是讓自己平躺在墊子上， 雙腳屈膝，并且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的后腳踝應該盡量地貼近臀部，這時候要讓大腿感覺到有收縮的效果。然后就是保持著有秩序的呼吸，輕輕呼氣，將臀部慢慢太高，直至整個身體形成一條直線為止。維持著這個動作15秒鐘。這個動作可以反復進行10次左右。

　　原理：這個動作主要是通過雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。另外，這個招式的瑜伽動作會讓雙腳大腿的后側肌肉出現酸痛的感覺，這就證明對瘦大腿起著明顯的功用。

　　愛心Tip：在做這個動作的時候，要盡量地緊緊地夾住抱枕，這樣才會讓大腿的肌肉得到更好的拉伸，對于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!