空氣毅煉
空氣鍛煉利用空氣的溫度、濕度、氣流及離子的作用。空氣比水的導(dǎo)熱性小。依據(jù)氣溫，空氣可分為冷氣(14℃以下)、涼氣(14～20℃)及暖氣(20～30℃) 。
氣溫對機體的作用與水溫大體相同。空氣的濕度和氣流的變化對機體有很大影響。潮濕的大氣比干燥的大氣更易使體溫降低，不刮風(fēng)的天氣較刮風(fēng)的天氣容易使身體耐寒。大氣中的離子對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌、血液以及代謝有良好的興奮作用，能增強氧化還原過程，提高網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的功能，提高免疫力。
鍛煉的規(guī)則
為使鍛煉獲得很好的效果，應(yīng)敲遵守以下的原則：1、循序漸進(jìn)，使身體對刺激逐漸適應(yīng)。2、經(jīng)常不斷地進(jìn)行。3、經(jīng)常改變刺激強度，使身體適應(yīng)于各種強度的刺激。4、采用多種鍛煉方式，使機體適應(yīng)各種刺激因素。
鍛煉時，應(yīng)照顧個體特點，如：對兒童和成人，強壯者和弱者方法上應(yīng)有所區(qū)別。在某些情況下，特別是患某些疾病時禁忌鍛煉。以下分別介紹日光、水、空氣鍛煉的方法：
逗留在日光之下，也具有日光鍛煉的意義，但較有效的是進(jìn)行日光浴，日光浴如能與水浴結(jié)合則更好。
日光浴場應(yīng)選擇在富有紫外線的地方，一般水邊，或森林旁邊紫外線較多。時間好在上午，上午空氣塵埃少，紫外線較多，且日光不過分強烈。日光浴時氣溫不應(yīng)低于18℃。
行日光浴時應(yīng)遵守以下規(guī)則：
1.盡量裸體，用白布、草帽、陽傘遮蓋頭部，以免日曬引起頭昏，但不要緊扎頭部。紫外線能刺激眼結(jié)膜引起發(fā)炎，因此好戴上保護(hù)眼鏡。
2.在臥位下進(jìn)行照射，照射時，應(yīng)經(jīng)常轉(zhuǎn)動體位，依次先背面，次左側(cè)面，再次右側(cè)面，后照射腹面。每隔2～5分鐘應(yīng)轉(zhuǎn)動一次體位，身體四面照射的時間應(yīng)大致相等。
