推薦3款適合秋天的運動

　　每天健身30分鐘

　　健身有很多模式，對于上班一族來說，每天可以健身30分鐘，堅持5天就可以避免因為久坐而引起的亞健康癥狀，而且這健身的30分鐘不一定要持續(xù)，可以通過日常多增加自己鍛煉的機會而每天累計30分鐘。

　　如爬樓梯、或者上下班走路各10分鐘，或者下班后進行20分鐘的健身操、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等健身小運動，都可以起到鍛煉身體，增強免疫力的作用。

　　有氧運動

　　適合白領(lǐng)居家進行的有氧運動有哪些呢?室內(nèi)的可以有瑜伽，而室外的有氧運動有步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。

　　有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長，可以讓人的呼吸系統(tǒng)進行調(diào)整，增加血液的氧氣，起到煥發(fā)精神的作用。

　　舉重訓(xùn)練

　　相對于有氧運動來說，舉重訓(xùn)練就屬于非有氧運動，上班族但凡有時間都可以在家里進行舉重訓(xùn)練，不一定要使用啞鈴，簡單的兩瓶裝滿水的600ml左右的水瓶就可以起到鍛煉的作用。

　　飯后30分鐘不妨雙手拿著兩瓶水，舉起放下，也屬于舉重訓(xùn)練，幫助肌肉的結(jié)實，讓線條更加完美。同時可以促進腸胃蠕動，幫助消化，而且不會滿頭大汗，適合女生經(jīng)常進行。

　　總結(jié)：辦公室健身法現(xiàn)在都學(xué)會了嗎?小編今天帶來的健身指南，因為看見白領(lǐng)們等頸椎病的越來越多了，所以小編帶來這篇文章幫白領(lǐng)們緩解一下!